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成年人的自律,从这三种境界开始

来,先问大家两个问题:你昨晚熬夜了吗?你睡觉之前刷手机了吗?

大家心中已经有答案了。接下来小星探就为分享 7900 字的长文,关于成年人自律和成长的文章。


自律,是一个我们所有人天天都在谈,鸡汤文天天都在写的一个概念。但没有多少人去深度思考,什么叫自律?


我先问大家几个比较尖锐的问题(很多也是读者曾经问过我的问题)。
频繁自慰是不是不自律?那我禁欲算不算自律,无欲无求算不算自律?重感冒到要挂了的地步还坚持去健身房跑步算不算自律?每天按时吃饭睡觉,从不和人打交道算不算自律?

前面的两个问题我们后面单独回复,后面的两个问题,我个人觉得纯属有毛病。
自律就是自我折磨?自律就是要把自己变成机器人?先搞清楚我们自律是为了什么好吗?

我们不是苦行僧,不是要修仙练道,吃斋念佛,不是为了什么宗教的信仰。所有的自律归根到底,应该都是为了更好的自己和更好的生活。
你对比看看,你所谓的那些自律,有哪些是让你变得更美好了?还是让你的生活越过越好了?


自律不只是一种生活方式,更是一种思维方式。
所以,开始自律之前,一定要先动脑筋去想明白。


自律到底是什么?


上周我们讲解了框架式思维,理解一个概念,首先要设置几个框框,把它圈住,才好从内涵外延各个角度去观察它,了解它。
所以按照框架式思维的方法,我为大家先分享一下,我关于“自律”的三层境界说。这是心法层面的认知,“两大法宝”将会是侧重方法论层面的干货。
所有的内容,应该都是学长独家心得。



控制
第一个层次



自律的下限应该是有意识的控制。


在之前的底层思维里,我曾经讲过:人的思维,是可以训练的
也就是说,如果你找到科学的方法,有意识地去锻炼,会帮助你的主动意识慢慢接管那些被本能支配的部分。
这其中,接管高级意识的部分,是“底层思维”。而接管基础本能(吃、睡、性欲、情绪等)的部分,就是“自律”。


最核心的一点就是,你需要按照自己的真实想法来生活工作,而不是凭借本能和感觉。


在这个层次里的自律,是你根据自己的思考和需要,去有意识的抵抗那些让你沉溺其中的本能欲望。比如,无节制的饮食,熬夜刷抖音,晚睡晚起睡懒觉等等。但这种控制,本质是一种对抗,需要极强的意志力和大量的能量。


这里面,又引申出两个推论:
1. 要做到这种层次的自律,与其努力去“自律”,不如多花点时间去研究如何提高自己的意志力,更好的管理自己的精力。
2.不要在深夜里、情绪不好时,这种意志力和精力天然比较匮乏的时候,去挑战影响自律的事情。


尤其是深夜里,一定要远离诱惑。


其核心的一点在于自我洞察
要想做到控制自己的本能,就一定要将自己从失控的边缘拖回来。要意识到失去自律是一件多么可怕的事情。人的大脑皮层对本能可以起到抑制作用,所以你一旦意识到了自己正在失控。就相当于唤起了大脑皮层的抑制作用。反复唤起,也就是在强化这种能力。


相关的内容和方法,在《自控力》一书中有比较详细的介绍,后面我会给大家拆书,这个也不是我今天要讲的重点,所以不再多说。



节奏
第二个层次


公众号上天天都在吹闫妮、彭于晏、张钧蜜很自律。有没有发现共同点?他们的自律都是健身,保持良好身材!所以,按照这些鸡汤文的说法,健身就是自律?
所以那些搞科研的人,经常不修边幅,就是不自律?

闫妮、彭于晏他们之所以要在保持身材上那么自律,是因为这就是他们吃饭的本钱啊,怎么没有听说他们在学习读书上如何自律呢?
而那些科研人员,他们在投入高强度科研和学术创作的时候,那种严格的学习、研究就不是自律了吗?


所以,穿透表象看下去。你会发现,真正的自律是不可能做到每件事上都去控制自己的。


我当年高中的时候,有一天痛定思痛想要改变自己过去那种懒散的风格,于是给自己定了很多“自律的计划”,包括学习,控制情绪,坚持跑步,甚至连上课时怎么保持坐姿、握笔的姿势都想到了。
最终却是一败涂地,人的精力哪有那么多分配到每件事上去啊。
所以,说到底,这个层次的自律真正要做到的就是 7 个字:有所为,有所不为。知道应该在什么事情上自律,可以在什么事情上适当放松。


还是说自己的真实故事。


我们都知道,早睡早起是最典型的自律(后面我会专门再强调一下),但对我个人而言。很抱歉,这么多年,我几乎从来没有做到过早睡早起。因为长期熬夜加班,所以习惯于晚上睡比较晚,干完工作再来继续写作(就像我今天写这篇主题帖)。同时,早上能多睡就尽量多睡一会儿。
但你看我这些年里坚持的原创和写作,想想我之前讲过的我每天工作18小时后还坚持写了一本书,你能说我不自律吗?


我还看到过一个很成功的自媒体作家在读者留言夸他自律时回复道:


我的工作毫无规划,我的日程安排稀里糊涂,我的兴趣转移也很快,我的生活作息一团糟糕,我买了健身卡一次都没去。只是我认准了的事情就一定要做到,死死的嗑。(原文摘录)


所以你觉得他算不算自律呢?


上面那段话里,“认准”才是关键。
这意味着他对自己、对目标都有着非常清晰的认知,在这个基础上,做好选择。最后形成的这个东西,我将其称之为:节奏。这才是自律的第二层境界。


所谓节奏,就像是看足球篮球比赛的时候,什么时候该进攻、什么时候该防守,哪里要全场紧逼,哪里要适当放开。节奏一乱,比赛也就崩了。或者,就像你跑长跑的时候,如何跨步、如何呼吸,配合好了,跑一万米都能坚持下来,配合不好,跑几百米步伐呼吸一乱,身体就受不了了。


自律就是你要找到属于自己的节奏,有张有弛,有收有放。


为什么,我特别不推荐你简单地看几个知乎回答和公众号的文章,就去学别人怎么健身,怎么早起?
因为那都是别人的节奏,不要去简单复制他人的自律,你看到的,不过是他们故意给你看的点,你看不到他们全部的生活。
所以盲目去学,学到的也只是皮毛。


真正重要的,是你要去找出自己的“有所为”和“有所不为”来。



自由
第三个层次



刚才说的节奏,是我推崇的自律模式。可以说,这个词就包括了我对自律的所有认识。但在这之上,还有一个上限。这个上限就是,自律一定要符合人性,而不是制造机器人。过度的要求自律,不仅不会带来好的生活,甚至是社会的灾难。


很早以前,我在一篇文章里写过:
一个生活完全规律,事事精确控制的人和一个虚度时间,生活状态失控的人,本质可能都是一样的。

很多人不太理解。


其实我想强调的是,真正的自律是从心所欲不逾矩,而不是时时刻刻、事事处处给自己设限,把自己变得跟个机器人一样。你每天健身、读书、按时起床,每天像上了发条的钟表一样生活,真的不是在自律。
我们一定要相信,自律的本质不是让你痛苦,而是延迟满足。到了这个层次的自律,就不要去纠结在小事小节里的自律了。


我今天坚持 xxx 了吗?我今天做到了 xxx 了吗?都已经没有太大的必要了。


你应该把自己置于一个长期的阶段里,直接去对标一个“理想态”
这个理想态里,包含了你对理想生活的期望,以及你达到这种理想生活时你自己的状态。
比如我,支撑着我这些年如此高强度的工作和学习,就是因为我为自己设置了一个足以激发自己动力的“理想态”。


我希望我在 40 岁之前,努力达到以下 3 个理想状态:1. 我可以带领团队、整合资源,去选择投入自己想要做的事业,比如我前面提到过的国学培训、个人成长或者餐饮;2. 我可以有时间和精力多陪家人,多组织朋友聚会,多出去旅游;3. 我能保持几项运动的兴趣,保持身体的健康。


而要做到这样的“理想态”,就需要我从现在开始去对标,不放纵自己浪费时间,不沉湎娱乐,不纵容自己中年发福、油腻……


当我建立了这样一个理想态,并且内心真正渴望达到这样的理想态,我就相当于为自己定下了一个承诺:自律吧,未来你会收获更多。先苦后甜的人生,才是最值得过的人生。


康德说:所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰。


真正的自由,都是从一点一滴的自律中来。但当你修炼到了可以从心所欲的时候,反而不需要再去事事控制了。


就像达芬奇练基本功的时候,每天画鸡蛋。当他已经能画出蒙娜丽莎的时候,你觉得他还需要每天去画鸡蛋吗?
以上分享,主要在思维层面,为大家厘清关于自律的误区,分享我自己对于自律的看法。


自律是一个老生常谈的东西,我如果不先把它的真正含义弄清楚,直接上来就是自律的 XXX 条小技巧。那我和知乎里的回答还有什么区别?


刚刚过去的底层思维阶段里,我反复强调,思想是行动的先导。你只有从思想上去真正认清了自律,你的行动才会有意义。自律不是什么固定的套路,或者某些人展示出来的固定的模式。它首先一定先是一种底层思维的延伸。



接下来,我将会继续分享关于自律的方法论内容。



下面我们将从思维认知层次,进入到方法论层次。
给大家分享自律的两大法宝。


法宝看似很常见,但我赋予了它不同的意义,并提供了比较独特的干货思路,希望能给大家带来启发。



惯性
第一个法宝


第一个法宝叫:惯性。
物理学里,惯性是牛顿第一定律。现实中,惯性也是接管我们生活最重要的力量。几点起床,怎么刷牙,怎么去赶通勤,之后想吃什么,吃完想干什么,睡觉前再看点什么……
那些让我们每天都过得毫无起色的东西,不是别的,真的就是“习惯了”而已。


在传统的观点中,自律最难的一点,就是要去改变固有的习
他们会花很多的时间和精力,告诉你怎么才能改变暴饮暴食的习惯,改变贪吃嗜睡的习惯,甚至是改变纵欲的习惯。


对此,我的看法不太一样。既然习惯的力量如此强大,我们为什么非要去选择对抗而不是合作呢?要知道,如果纯靠意志力支撑“自律”,真的是一件非常难的事情。基本上,你大部分的精力都得耗在和习惯做斗争之上。而事实上,如果我们换一个思路,其实更应该把自律的东西变成是一种习惯。


依靠习惯的力量而不是意志的力量去推动自己保持自律。


所以我的建议就是,如非必要,尽量不要和已有的习惯产生正面的冲突。尤其是在一开始尝试自律的时候,定的目标太高太狠,很容易败下阵来,以后都不敢再去尝试自律了(比如戒烟、戒游戏、戒撸等等)。这时候你的意志力很薄弱,长期练就的“不自律”的习惯又很强大,你怎么去拼?


更好的方法是另起炉灶,建立一个新的自律的习惯。


运用“惯性”这一法宝的关键在于,一定要学会用新的习惯去覆盖旧的习惯。


就拿最难的戒烟来说,很多人并不是一下子说断就断,而是会用嗑瓜子、吃棒棒糖等新的习惯去代替过去的习惯,在强化新习惯的同时,慢慢淡化旧习惯的影响。


比如,睡觉前玩手机的习惯。如果你用自律的方式,强迫自己每天睡觉前一定不能玩手机,真的是一件非常难的事。但如果你重新建一个睡觉前看几十页纸质书,准备第二天要穿的衣服等习惯,就会慢慢替代玩手机的习惯。


还有一条很重要,你不需要在每件事上养成好习惯。你应该尽量选择,在能影响和带动其他事情上养成好的习惯。


这样的习惯,我们称之为核心习惯。相对于这种习惯,什么走楼梯先迈左脚还是先迈右脚,挤牙膏要从底部开始挤之类的习惯就真的没那么重要了(记住,有所为有所不为)。比如健身,早睡早起,睡前阅读(纸质书)。


我只举这三点。


但只要你能在这三点中的任意一点总养成自律的习惯,你实际就能在任何方面做到自律,只是看需要不需要而已(前面说的,有所为有所不为)。


比如我虽然习惯晚睡,但那更多是因为工作和写作的需要而已。


如果有一天工作不需要我这样加班熬夜,写作的压力也降下来,为了身体健康,我是可以随时去建立早睡早起习惯的。
我之所以有这样的自信,就是因为我在别的方面(坚持看书、戒掉网游、不轻易浪费时间)等核心层面从无到有建立起了习惯。



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